Handrová bábika

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Handrová bábika

1. Postav sa na šírku bokov a mierne pokrč kolená.
2. S nádychom vzpaž ruky a natiahni chrbticu.
3. S výdychom sa predkloň v bokoch a nechaj trup voľne visieť nadol.
4. Chyť si protiľahlé lakte a nechaj hlavu aj ruky ťažko visieť.

Tipy

• Váhu rozlož rovnomerne medzi päty a brušká chodidiel.
• Sústreď sa na predĺženie chrbtice, nesnaž sa za každú cenu dotknúť zeme.

Úpravy

• Ak cítiš napätie v chrbte, pokrč kolená trochu viac.
• Pre väčšiu oporu si môžeš lakte oprieť o blok alebo stoličku.

Všetky cviky