Výpad vzad

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výpad vzad

1. Začni v kľaku s kolenami na šírku bokov a priehlavkami na zemi.
2. Vystri jednu nohu dopredu, zatlač pätu do zeme a udržuj nohu rovnú.
3. Predkloň sa v bokoch, spusti trup k zemi a pre rovnováhu si polož ruky na podložku.
4. Chvíľu v tomto natiahnutí vydrž a potom vymeň nohy.

Tipy

• Aj pri predklone drž hrudník otvorený a chrbát rovný.

Úpravy

• Pre väčšie pohodlie si pod koleno, na ktorom kľačíš, podlož zloženú deku.

Všetky cviky