Obrátený plank so zdvihom nohy

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Obrátený plank so zdvihom nohy

1. Sadni si s vystretými nohami a rukami položenými za bokmi, prsty smerujú k chodidlám.
2. Zatlač do dlaní a pät, aby si zdvihol boky k stropu a vytvoril rovnú líniu od hlavy až po päty.
3. Udržuj nohy vystreté, zdvihni jednu nohu z podlahy a s plynulým dýchaním drž obrátený plank.
4. Kontrolovane polož nohu späť a vymeň strany.

Tipy

• Vystri ruky aj nohy, aby si udržal dlhú a rovnú líniu tela.
• Počas výdrže maj široký hrudník a krk v neutrálnej polohe.

Úpravy

• Pre ľahšiu verziu nechaj obe chodidlá na zemi.
• Ak cítiš napätie v zápästiach, vytoč končeky prstov mierne von.

Všetky cviky