Obrátený plank

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Obrátený plank

1. Sadni si s vystretými nohami a rukami na zemi za bokmi, prsty smerujú k chodidlám.
2. Zatlač do dlaní a pät, aby si zdvihol boky k stropu.
3. Vystri ruky aj nohy, vytvor rovnú líniu od hlavy po päty a vydrž s plynulým dýchaním.

Tipy

• Zdvihni hrudník a drž hlavu v neutrálnej polohe.
• Spevni ruky, ale daj pozor, aby si nepretláčal lakte.

Úpravy

• Ak chceš ľahšiu verziu, pokrč kolená a nechaj chodidlá celou plochou na zemi.
• Ak cítiš napätie v zápästiach, vytoč končeky prstov mierne von.

Všetky cviky