Natiahnutie ramien vzad

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Natiahnutie ramien vzad

1. Postav sa s nohami na šírku bokov a prepleť si prsty za chrbtom, palce smerujú nadol.
2. Vystri ruky a jemne ich odtiahni smerom od chrbta.
3. Stiahni ramená dozadu a nadol, zdvihni hrudník, mierne zasuň bradu a vydrž v natiahnutí.

Tipy

• Zapoj stred tela, aby si chránil spodnú časť chrbta.
• Pri dvíhaní rúk sa vyhni nadmernému prehýbaniu v chrbtici.

Úpravy

• Ak je pre teba natiahnutie dnes príliš intenzívne, zdvihni ruky len kúsok.

Všetky cviky