Bežecký výpad s rotáciou

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Kalistenika, Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bežecký výpad s rotáciou

1. Začni v planku s rukami pod ramenami a telom v jednej rovnej línii.
2. Vykroč jednou nohou k vonkajšej strane rovnomennej ruky do bežeckého výpadu.
3. Vytoč trup a natiahni opačnú ruku k stropu, pričom boky drž nízko.
4. Vráť ruku na podložku, odkroč späť do planku a vymeň strany.

Tipy

• Zadnú nohu drž pevnú, aby si podporil rotáciu.
• Pri rotácii otvor hrudník a každé opakovanie rob plynule.

Úpravy

• Ak ťa obmedzuje flexibilita, nechoď vo výpade tak nízko.
• Pre lepšiu oporu si pod ruky podlož jogové bloky.

Všetky cviky