Príťahy s expandérom v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Príťahy s expandérom v sede

1. Posaď sa vzpriamene na prednú časť pevnej stoličky, chodidlá maj položené na zemi a nohy vystri pred seba tak, aby sa päty dotýkali podlahy.
2. Prevleč odporovú gumu (expandér) okolo chodidiel a chyť jeden koniec do každej ruky.
3. Priťahuj gumu k rebrám, ťahaj lakte dozadu a sťahuj lopatky k sebe.
4. Pomaly vystri ruky späť do začiatočnej polohy a opakuj.

Tipy

• Udržuj hrudník vypnutý a pri ťahu sa nezakláňaj.

Úpravy

• Ak nemáš expandér, použi uterák alebo opasok okolo chodidiel a ťahaj proti nemu.
• Ak je odpor príliš silný, pokrč kolená alebo použi slabšiu gumu.

Všetky cviky