Mačka a krava v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Mobilita, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Mačka a krava v sede

1. Posaď sa vzpriamene na prednú časť pevnej stoličky, chodidlá maj na zemi a ruky polož na kolená.
2. S nádychom prehni chrbát, vypni hrudník dopredu a jemne stiahni ramená dozadu.
3. S výdychom vyhrb chrbát, pritiahnite bradu k hrudníku a vtiahni brucho dnu.
4. Plynule striedaj tieto dva pohyby v rytme svojho dychu.

Tipy

• Nechaj dych viesť pohyb, neponáhľaj sa.

Úpravy

• Ak tvoj krk potrebuje menší rozsah pohybu, drž hlavu v neutrálnej polohe.

Všetky cviky