Štvorka v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Štvorka v sede

1. Sadni si vzpriamene s chodidlami na zemi a prekríž jeden členok cez opačné stehno tesne nad kolenom.
2. Vystri chrbticu a predkloň sa v bedrách, aby si strečing prehĺbil.
3. Vydrž niekoľko nádychov a výdychov, potom strany vymeň.

Tipy

• Ak ti to je príjemné, jemne zatlač na prekríženú nohu, aby si bedro ešte viac otvoril.

Úpravy

• Pre jemnejší strečing zostaň sedieť vzpriamene a nepredkláňaj sa.

Všetky cviky