Predklon v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Predklon v sede

1. Sadni si s vystretými nohami a natiahni ruky nad hlavu, aby si predĺžil chrbticu.
2. Predkloň sa v bedrách a natiahni sa k prstom na nohách, holenným kostiam alebo členkom.
3. Zostaň v tejto polohe, pomaly dýchaj a udržuj chrbticu vystretú.

Tipy

• Sústreď sa na ohyb v bedrách namiesto zaguľatenia chrbta.

Úpravy

• Ak nedočiahneš na prsty, použi popruh okolo chodidiel alebo si nechaj ruky na holeniach.
• Ak máš skrátené zadné stehenné svaly, nechaj kolená mierne pokrčené.

Všetky cviky