Predklon v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Predklon v sede

1. Posaď sa vzpriamene na prednú časť pevnej stoličky, chodidlá maj na zemi a kolená na šírku bokov.
2. Vystri chrbticu, potom sa predkloň v bedrách a kĺž rukami dole po predkoleniach.
3. Nechaj hrudník klesnúť k stehnám a ruky aj hlavu voľne visieť k zemi.
4. Pomaly dýchaj a potom sa stavaj stavec po stavci nahor, hlava ide posledná.

Tipy

• Udržuj krk uvoľnený a nechaj gravitáciu pracovať za teba.

Úpravy

• Ak je pre teba úplný predklon príliš náročný, oprite si predlaktia o stehná.

Všetky cviky