Pozícia brány v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pozícia brány v sede

1. Posaď sa vzpriamene na prednú časť pevnej stoličky s chodidlami na zemi.
2. Vystri jednu nohu do strany, koleno maj rovno a chodidlo polož na zem alebo na pätu.
3. Polož ruku na vystretú nohu a druhú ruku zdvihni nad hlavu.
4. Jemne sa ukloň nad vystretú nohu, vydrž niekoľko dychov a potom vymeň strany.

Tipy

• Hrudník smeruj dopredu a pred úklonom sa najprv vytiahni do dĺžky.

Úpravy

• Ak je naťahovanie vnútornej strany stehna príliš silné, nechaj vystreté koleno mierne pokrčené.

Všetky cviky