Rotácia v sede v pozícii bohyne

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Rotácia v sede v pozícii bohyne

1. Posaď sa vzpriamene na prednú časť stoličky, chodidlá maj na zemi, kolená široko od seba a špičky vytočené mierne von.
2. Polož ruky na kolená a predkloň sa s rovným chrbtom.
3. Zatlač jednou rukou do kolena a zároveň spusti rameno k opačnému kolenu, pričom hrudník vytáčaj do strany.
4. Vydrž niekoľko dychov, vráť sa do stredu a vymeň strany.

Tipy

• Rukami na kolenách jemne pomáhaj otvárať bedrá.

Úpravy

• Ak je naťahovanie vnútornej strany stehien príliš silné, daj kolená trochu bližšie k sebe.

Všetky cviky