Ťukanie pätou a špičkou v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Ťukanie pätou a špičkou v sede

1. Sadni si vzpriamene na okraj pevnej stoličky, chodidlá maj celou plochou na zemi a chyť sa sedadla po stranách.
2. Jednu nohu natiahni dopredu a pätu zľahka oopri o zem.
3. Pritiahni prsty k sebe, čím ohneš chodidlo a ťukneš pätou, a potom prepni špičku a ťukni prstami o zem.
4. Plynule striedaj ťukanie pätou a špičkou v príjemnom tempe, a potom nohy vymeň.

Tipy

• Nohu drž stabilnú a nechaj celý pohyb vychádzať iba z členka.

Úpravy

• Ak potrebuješ menší rozsah, nechaj si chodidlo o niečo bližšie k stoličke.

Všetky cviky