Predkopávanie v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Predkopávanie v sede

1. Sadni si vzpriamene na okraj pevnej stoličky, chodidlá maj celou plochou na zemi a rukami sa chyť okraja sedadla.
2. Pomaly vystieraj jedno koleno, kým nebude noha vodorovne so zemou, a fajkou pritiahni prsty k sebe.
3. Na chvíľu sa zastav a pevne zatni svaly na prednej strane stehna.
4. Pomaly spusti nohu späť na zem, zopakuj a potom nohy vystriedaj.

Tipy

• Hore aj dole sa pohybuj pomaly a chrbát drž stále vystretý.

Úpravy

• Ak je ti úplné vystretie nepríjemné, vystri koleno len do takej miery, ako ti to vyhovuje.

Všetky cviky