Pritiahnutie kolena k hrudníku v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pritiahnutie kolena k hrudníku v sede

1. Sadni si vzpriamene na okraj pevnej stoličky s chodidlami celou plochou na zemi.
2. Zdvihni jedno koleno a obopni ho rukami okolo holene alebo zozadu pod stehnom.
3. Jemne si koleno pritiahni k hrudníku, pričom chrbát udržuj rovný.
4. Vydrž takto na niekoľko nádychov a výdychov, potom nohu spusti a vymeň strany.

Tipy

• Priťahuj koleno nahor k hrudníku a nehrb sa k nemu v ústrety.

Úpravy

• Ak cítiš v kolene tlak, chyť si nohu radšej zozadu pod stehnom než za holeň.

Všetky cviky