Roznožka v sede

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Roznožka v sede

1. Sadni si s vystretými nohami a potom ich široko roztvor do roznožky.
2. Polož ruky na zem pred seba a vystri chrbticu.
3. Predkloň sa v bedrách, spúšťaj trup k zemi a plynule dýchaj.

Tipy

• Pri predklone udržuj chrbát vystretý a nezaguľacuj ho.
• Priťahuj špičky k sebe a smeruj ich nahor, aby nohy zostali aktívne.

Úpravy

• Ak je pre teba predklon náročný, opri si ruky o jogové bloky alebo stoličku.
• Sadni si na zloženú deku, aby si nadvihol bedrá a sedelo sa ti pohodlnejšie.

Všetky cviky