Rotácia v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Rotácia v sede

1. Sadni si s vystretými nohami, potom prekríž jedno chodidlo cez opačné stehno a polož ho na zem.
2. Vystri chrbticu a polož opačný lakeť z vonkajšej strany zdvihnutého kolena, zatiaľ čo druhú ruku oprieš o zem za sebou.
3. Zrotuj trup, pozri sa cez zadné rameno a zhlboka dýchaj.

Tipy

• Predtým, ako rotáciu prehĺbiš, vytiahni sa za temenom hlavy nahor.

Úpravy

• Spodnú nohu nechaj vystretú, alebo si ju pre väčšie pohodlie pokrč pod seba.
• Pre jemnejšiu verziu koleno len objím rukou namiesto zapierania sa lakťom.

Všetky cviky