Stierače v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Dynamický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Stierače v sede

1. Sadni si vzpriamene na okraj pevnej stoličky, chodidlá opri o zem na šírku o niečo väčšiu ako boky.
2. Rukami sa pridržiavaj po stranách sedadla a hrudník drž otočený rovno dopredu.
3. Pomaly nechaj obe kolená klesnúť na jednu stranu a pretoč sa na hrany chodidiel.
4. Plynulým pohybom vráť kolená cez stred a preklop ich na druhú stranu v príjemnom rytme.

Tipy

• Pohyb rob plynulo a zostaň v rozsahu, ktorý je ti pohodlný.

Úpravy

• Ak cítiš pichanie v kolenách alebo bedrách, rozsah pohybu zmenši.

Všetky cviky