Otvorenie ramien

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Otvorenie ramien

1. Ľahni si na brucho s upaženými rukami.
2. Pretoč sa na jeden bok, prelož opačnú nohu cez seba a polož chodidlo za seba.
3. Spodnú ruku nechaj natiahnutú, zatiaľ čo váha vrchnej nohy otvára tvoj hrudník a rameno.
4. Vrchnou rukou sa opri o podlahu, aby si mal strečing pod kontrolou.

Tipy

• Hýb sa pomaly, aby malo rameno čas na uvoľnenie.

Úpravy

• Ak je strečing príliš intenzívny, nepretáčaj sa až tak ďaleko.

Všetky cviky