Sviečka

Náročnosť

Pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Sviečka

1. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela.
2. Zatlač rukami do podlahy a zdvihni nohy aj boky k stropu.
3. Podopri si kríže rukami a vystri nohy priamo nahor tak, aby si od ramien po chodidlá tvoril jednu líniu.

Tipy

• Krk nechaj uvoľnený a neotáčaj hlavu.
• Zapoj stred tela a zadok, aby si udržal rovnováhu.

Úpravy

• Ak je to s vystretými nohami príliš náročné, alebo ak ešte len buduješ silu na plnú pozíciu, nechaj kolená pokrčené.

Všetky cviky