Bočný výpad

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bočný výpad

1. Postav sa do širokého postoja.
2. Prenes váhu na jednu stranu, pokrč dané koleno a opačnú nohu nechaj vystretú.
3. Polož ruky na podlahu pre lepšiu rovnováhu a spusti boky, kým neucítiš ťah na vnútornom stehne. Chodidlo vystretej nohy vytoč tak, aby bola päta na zemi a špička smerovala nahor.

Tipy

• Zdvihni hrudník a chrbát drž vystretý.

Úpravy

• Ak je strečing príliš intenzívny, ostaň o niečo vyššie.
• Pre lepšiu rovnováhu sa pridrž stoličky alebo steny.

Všetky cviky