Plank na jednej ruke

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Plank na jednej ruke

1. Začni v pevnom vysokom planku s rukami pod ramenami.
2. Zapoj stred tela, zdvihni jednu ruku z podlahy a natiahni ju do strany alebo dopredu.
3. Vydrž v tejto pozícii, telo drž v jednej línii a potom strany vymeň.

Tipy

• Boky drž v rovine a nedovoľ im vytáčať sa.

Úpravy

• Ak potrebuješ, polož si kolená na zem, ale udržuj rovnú líniu od kolien až po hlavu.

Všetky cviky