Glute bridge na jednej nohe

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Kalistenika

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Glute bridge na jednej nohe

1. Ľahni si na chrbát, jedno koleno pokrč s chodidlom na zemi a druhú nohu vystri smerom k stropu.
2. Stiahni zadok a zdvihni panvu, až kým tvoje telo nevytvorí diagonálnu líniu od ramien po kolená.
3. Kontrolovane spusti panvu dole a opakuj. V polovici cvičenia vymeň strany.

Tipy

• V hornej pozícii každého opakovania sa sústreď na maximálne zapojenie zadku.
• Hýb sa plynulo a neprehýbaj sa v krížoch.

Úpravy

• Ak je pre teba rovnováha na jednej nohe náročná, nechaj obe chodidlá na zemi.
• Ak potrebuješ, zmenši rozsah pohybu.

Všetky cviky