Vstávanie zo stoličky

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Vstávanie zo stoličky

1. Sadni si vzpriamene na okraj pevnej stoličky, chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.
2. Prekríž si ruky na hrudníku alebo ich natiahni dopredu a trup mierne nakloň.
3. Zatlač do celých chodidiel a vzpriamene sa postav, pričom hore pevne zatni sedacie svaly.
4. Pomaly pokrč kolená aj bedrá a kontrolovane si sadni späť na stoličku, potom zopakuj.

Tipy

• Dolu klesaj čo najpomalšie a nenechaj sa len tak spadnúť do sedadla.

Úpravy

• Ak je vstávanie ťažké, pomôž si rukami odtlačením od stoličky alebo použi vyšší sedák.

Všetky cviky