Sleeper stretch

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Sleeper stretch

1. Ľahni si na bok, spodnú ruku natiahni pred seba vo výške ramena a v lakti ju zohni do 90 stupňov.
2. Prsty spodnej ruky smerujú kolmo nahor k stropu.
3. Vrchnou rukou jemne zatlač na predlaktie spodnej ruky smerom k podlahe.
4. Zastav, keď ucítiš ťah v zadnej časti ramena, a voľne dýchaj.

Tipy

• Tlač veľmi pomaly a jemne; v prednej časti ramena by si nikdy nemal cítiť bolesť ani pichanie.

Úpravy

• Ak chceš ramenu uľaviť, pretoč trup mierne dozadu alebo si podlož hlavu vankúšom.

Všetky cviky