Výdrž v spiderman kľuku

Náročnosť

Pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výdrž v spiderman kľuku

1. Daj sa do pozície kľuku s rukami o niečo širšie, ako sú tvoje ramená.
2. Spusti sa do polovice smerom k zemi a spevni stred tela.
3. Zdvihni jednu nohu, pritiahni koleno k lakťu na rovnakej strane a vydrž.
4. Po výdrži vymeň strany.

Tipy

• Panvu drž v rovine, aby si zabránil rotácii tela.
• Snaž sa držať lakte v približne 45-stupňovom uhle k trupu.

Úpravy

• Ak si potrebuješ cvik uľahčiť, polož zadné koleno na zem.

Všetky cviky