Rotácia chrbtice v ľahu

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Rotácia chrbtice v ľahu

1. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela.
2. Pokrč jedno koleno a polož chodidlo na zem.
3. Spusti pokrčené koleno cez telo na opačnú stranu, zatiaľ čo sa tvoj trup a panva vytáčajú.
4. Polož si opačnú ruku na vonkajšiu stranu pokrčeného kolena a druhú ruku upaž.

Tipy

• Obe ramená drž pevne na zemi.

Úpravy

• Ak potrebuješ, podlož si pokrčené koleno vankúšom alebo blokom.

Všetky cviky