Výdrž vo výpade

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

V stoji

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výdrž vo výpade

1. Postav sa s nohami na šírku bokov a daj si ruky v bok.
2. Urob krok vzad a spusti zadné koleno k zemi tak, aby sa jej nedotklo.
3. Obe kolená drž v uhle deväťdesiat stupňov, zostaň vo výpade a plynule dýchaj.

Tipy

• Zdvihni hrudník a drž chrbát vystretý.
• Predné koleno drž presne nad členkom.

Úpravy

• Ak potrebuješ menšiu intenzitu, zostaň o niečo vyššie.
• Pre lepšiu rovnováhu sa pridrž stoličky alebo steny.

Všetky cviky