Kruhy v bedrách v stoji (CARs)

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

V stoji

Typ

Mobilita

Strany

Obe strany

Ako cvičiť Kruhy v bedrách v stoji (CARs)

1. Postav sa vzpriamene a pridržiavaj sa steny alebo stoličky, aby si udržal rovnováhu.
2. Zdvihni jedno koleno pred seba do výšky bedier.
3. Pomaly otvor koleno do strany a potom ním zakrúž dozadu, zatiaľ čo chodidlo ťaháš vzad.
4. Spusť koleno späť nadol a dopredu, aby si dokončil kruh, a potom zmeň smer.

Tipy

• Trup drž nehybne, aby celý pohyb vychádzal výhradne z bedra.

Úpravy

• Ak v bedre cítiš pichanie alebo zovretie, zmenši kruh alebo drž koleno nižšie.

Všetky cviky