Otváranie bedier v stoji

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Otváranie bedier v stoji

1. Postav sa vzpriamene s nohami na šírku bokov.
2. Zdvihni jednu nohu, chyť ju opačnou rukou a nechaj koleno vytočiť sa von.
3. Vráť sa do stoja a v plynulom rytme striedaj strany.

Tipy

• Pre udržanie rovnováhy drž trup vzpriamený.
• Hýb sa pomaly, aby si mal rotáciu bedra pod kontrolou.
• Stojnú nohu maj v kolene mierne pokrčenú.

Úpravy

• Pre oporu sa pridrž steny alebo stoličky.
• Ak máš obmedzenú flexibilitu, použi menší rozsah pohybu.

Všetky cviky