Výpad s rotáciou

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výpad s rotáciou

1. Začni v kľaku s kolenami na šírku bokov a jednou nohou vykroč vpred do výpadu.
2. Polož opačnú ruku na zem z vnútornej strany prednej nohy.
3. Vytoč trup, voľnú ruku natiahni k stropu a zároveň vystri zadnú nohu zo zeme.

Tipy

• Chrbát drž vystretý a predné koleno priamo nad členkom.

Úpravy

• Ak chceš menšiu intenzitu, nechaj zadné koleno na zemi.
• Pre väčšiu výšku si pod opornú ruku podlož jogový blok.

Všetky cviky