Strečing stehna v stoji

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strečing stehna v stoji

1. Postav sa s nohami na šírku bokov.
2. Pokrč jedno koleno, pritiahni pätu k zadku a oboma rukami chyť členok.
3. Jemne pritiahni pätu bližšie, pričom kolená drž pri sebe a panvu v rovine.

Tipy

• Zapoj stred tela, pomôže ti to udržať rovnováhu.
• Stojnú nohu maj mierne pokrčenú a neprehýbaj sa v krížoch.

Úpravy

• Ak potrebuješ oporu pre rovnováhu, pridrž sa steny alebo stoličky.
• Ak nedosiahneš na členok, obtoč si okolo nohy popruh alebo uterák.
• Pre lepšiu stabilitu upaž voľnú ruku.

Všetky cviky