Strečing kvadricepsu s popruhom

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strečing kvadricepsu s popruhom

1. Ľahni si na bok alebo na brucho a omotaj si popruh alebo expandér okolo jedného členka.
2. Pokrč dané koleno, prehoď si popruh cez rameno a uchop ho oboma rukami na tej istej strane.
3. Jemne ťahaj za popruh, aby si pritiahol pätu k zadku, kým nepocítiš natiahnutie na prednej strane stehna.
4. Drž kolená blízko seba, plynulo dýchaj v pozícii a potom vymeň strany.

Tipy

• Mierne podsaď panvu a drž boky otočené dopredu namiesto toho, aby si sa prehýbal v krížoch.

Úpravy

• Ak nemáš popruh na cvičenie, použi uterák alebo opasok.
• Ak je ťah príliš intenzívny, uchop popruh ďalej od členka.

Všetky cviky