Superman

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Superman

1. Ľahni si na brucho s rukami vystretými nad hlavou a nohami natiahnutými za sebou.
2. Zapoj stred tela a chrbtové svaly a zdvihni ruky, hrudník a nohy od zeme.
3. Drž pozíciu s hlavou v predĺžení chrbtice a plynule dýchaj.

Tipy

• Naťahuj sa za končekmi prstov na rukách a nohách, aby si telo čo najviac predĺžil.
• Pohľad smeruj dole, aby krk zostal v neutrálnej polohe.

Úpravy

• Ak chceš ľahšiu verziu, zdvihni len ruky alebo len nohy.

Všetky cviky