Strečing priťahovačov v ľahu s popruhom

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strečing priťahovačov v ľahu s popruhom

1. Ľahni si na chrbát a obtoč popruh alebo expandér okolo bruška jedného chodidla.
2. Vystri túto nohu nahor k stropu a drž oba konce popruhu v ruke na rovnakej strane.
3. Pomaly spúšťaj nohu do strany, pričom opačný bok drž pevne na zemi.
4. Nechaj popruh niesť váhu nohy a predýchavaj natiahnutie vnútornej strany stehna.

Tipy

• Spúšťaj nohu len tak nízko, kým sa opačný bok neodlepuje od podlahy.

Úpravy

• Ak nemáš popruh na cvičenie, použi uterák alebo opasok.
• Vonkajšiu stranu stehna si môžeš podložiť vankúšom alebo jogovým blokom pre lepšiu oporu.

Všetky cviky