Strečing hamstringov v ľahu s popruhom

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strečing hamstringov v ľahu s popruhom

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a obtoč popruh alebo expandér okolo bruška jedného chodidla.
2. Vystri túto nohu nahor k stropu a drž jeden koniec popruhu v každej ruke.
3. Pomaly rúčkuj po popruhu nahor, aby si nohu pritiahol bližšie k sebe, až kým nepocítiš natiahnutie.
4. Uvoľni ramená a počas výdrže pokojne dýchaj.

Tipy

• Udržuj boky v jednej rovine a kríže položené na podlahe.

Úpravy

• Ak nemáš popruh na cvičenie, použi uterák alebo opasok.
• Spodnú nohu môžeš vystrieť po zemi pre hlbší strečing, alebo ju nechaj pokrčenú pre väčšie pohodlie.

Všetky cviky