Sfinga s rotáciou

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Sfinga s rotáciou

1. Začni v pozícii na štyroch, natiahni jednu nohu dozadu a druhú podvleč pod telo tak, aby chodidlo smerovalo do opačnej strany.
2. Spusti boky k zemi a opri sa o predlaktia.
3. Zostaň v rotácii, predýchaj natiahnutie a potom vymeň strany.

Tipy

• Uvoľni krk a ramená tým, že pohľad nasmeruješ dole.

Úpravy

• Ak tvoje bedrá potrebujú väčšiu oporu, podlož si pod ne vankúš alebo deku.

Všetky cviky