Plank o stenu

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

V stoji

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Plank o stenu

1. Začni na dlaniach a kolenách s chodidlami blízko pri stene.
2. Kráčaj chodidlami po stene nahor, kým tvoje telo nevytvorí rovnú líniu rovnobežnú s podlahou.
3. Ruky drž vystreté, dlane tlač do podlahy a drž plank.

Tipy

• Spevni stred tela, čím ochrániš svoje kríže.
• Váhu rozlož rovnomerne medzi obe dlane.

Úpravy

• Ak chceš ľahšiu verziu, zíď chodidlami po stene o niečo nižšie.

Všetky cviky