Zombie chôdza

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Zombie chôdza

1. Postav sa s nohami na šírku bokov a ruky predpaž pred seba.
2. Zdvihni jednu nohu rovno pred seba, pričom trup drž vzpriamený a koleno vystreté.
3. Kontrolovane nohu spusti a striedaj strany v plynulom rytme pochodu.

Tipy

• Zapoj svaly nôh, aby bol pohyb pod kontrolou.
• Chrbát drž rovno a nezakláňaj sa.
• Nohu dvíhaj pomaly, aby nedošlo k trhnutiu v kolene.

Úpravy

• Ak máš obmedzenú flexibilitu, dvíhaj nohu nižšie.
• Ak cítiš napätie v ramenách, daj si ruky v bok.
• Ak potrebuješ, pridrž sa steny pre lepšiu rovnováhu.

Všetky cviky