30-dňová výzva: Šnúra
Štruktúrovaný 30-dňový program, ktorý ťa prevedie od základných strečingov až po tréning plnej šnúry. Štyri týždne progresívnej práce na bedrách, hamstringoch a kvadricepsoch so zabudovanými dňami na regeneráciu.
Dostupné v apke →
Úľava od bolesti
Jemné každodenné zostavy zamerané na najčastejšie problémové partie. Chrbát, krk, bedrá a ramená dostanú špeciálnu pozornosť počas 7 progresívnych dní.
Dostupné v apke →
Voľnosť bedier
Prejdi od stuhnutosti k mobilite za 7 dní. Tento program kombinuje cviky na otváranie bedier s prácou na stabilite, aby ti tvoje pokroky naozaj vydržali.
Dostupné v apke →
Príprava na šnúru
Štruktúrovaný 7-dňový prístup k šnúre. Kombinuje prácu na mobilite, progresívny strečing a silové cvičenia pre bezpečný a trvalý pokrok.
Dostupné v apke →
Chrbát v pohodlí
Zameraj sa na hlavné príčiny nepríjemných pocitov v krížoch. Kombinuje mobilitu chrbtice, prácu s bedrami a aktiváciu stredu tela počas 6 progresívnych dní.
Dostupné v apke →
Vystri sa
Naprav zaguľatené ramená a predsunutú hlavu za 6 dní. Kombinuje otváranie hrudníka, uvoľnenie krku a stabilizačné výdrže, aby tvoje telo zostalo naozaj vystreté.
Dostupné v apke →
Úľava pre krk
Rieš napätie v krku z obrazoviek a stresu. Jemné uvoľnenia, pohyby vhodné aj za stôl a práca na stabilite, aby sa bolesť už nevrátila.
Dostupné v apke →
Uvoľnenie hornej časti tela
Uvoľni napätie v hrudníku, ramenách a rukách počas 5 dní. Každý tréning nadväzuje na ten predchádzajúci, od základných cvikov až po kompletnú premenu hornej časti tela.
Dostupné v apke →
Kontrola stredu tela
Vybuduj si silný stred tela pohybom, nielen plankmi. Päť dní rotácií, stabilizačných cvičení a práce na mobilite, ktorú využiješ v reálnom živote.
Dostupné v apke →
Mobilita ramien
Otvor svoj hrudník, rozhýb ramenné kĺby a naprav škody zo sedenia za stolom. Štyri dni k lepšiemu dosahu nad hlavu.
Dostupné v apke →
Základ stredu tela
Vybuduj si skutočnú silu stredu tela pomocou progresívnych variácií planku. Žiadne skracovačky — len pevné výdrže, ktoré sa premietnu do lepšieho držania tela a menšej bolesti chrbta.
Dostupné v apke →
Flexibilné hamstringy
Bezpečne si predĺž zadnú časť nôh počas 3 dní. Rozdiel si všimneš pri predklone k prstom na nohách aj na svojich krížoch.
Dostupné v apke →
Uvoľnenie kvadricepsov
Uvoľni stuhnuté kvadricepsy, aby sa obnovila rovnováha v nohách a zmiernil tlak na kolená. Tri dni progresívne hlbších strečingov.
Dostupné v apke →
Flow pre spodnú časť tela
Precvič všetky hlavné partie — bedrá, hamstringy, kvadricepsy, lýtka a členky — v plynulých sekvenciách. Skvelé pre bežcov a silových športovcov.
Dostupné v apke →
Ranná energia
Prebuď svoje telo dynamickými pohybmi, ktoré rozprúdia krv. Lepšie ako káva a zaberie to len pár minút.
Dostupné v apke →
Hlboké uvoľnenie bedier
Predĺžené výdrže, ktoré vytvoria trvalú zmenu v tkanive tvojich bedier. Ponor sa do toho, nechaj pôsobiť gravitáciu a pocíť ten rozdiel.
Dostupné v apke →
Príprava na beh
Zohrej sa pred behom a zregeneruj po ňom. Tri tréningy zahŕňajúce dynamickú prípravu, rýchle uvoľnenie po behu a hlbokú regeneráciu pre dni, keď do toho dáš naozaj všetko.
Dostupné v apke →
Od základov
Prebuď svoje chodidlá a členky 3 dňami progresívnej práce na mobilite. Lepšia rovnováha, menej vyvrtnutých členkov a základ, ktorý podopiera všetko nad ním.
Dostupné v apke →Začni svoj plán ešte dnes
Všetky plány obsahujú vedené zostavy so zvukovými pokynmi, sledovanie pokroku a denné pripomienky, ktoré ťa udržia v tempe.
Stiahnuť Stretching Workout