90/90 menjava bokov

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Gibljivost

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–45 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede 90/90 menjava bokov

1. Sedi na tleh s pokrčenimi koleni, uprtimi petami in zravnano hrbtenico.
2. Pusti, da obe koleni padeta na eno stran, tako da je sprednja golen poravnana s podlogo, zadnje stegno pa tvori še en pravi kot.
3. Dvigni kolena skozi sredino, zarotiraj na drugo stran in ohranjaj ritem z nadzorovanim dihanjem.

Nasveti

• Menjavo izvedi dovolj počasi, da začutiš, kako vsak bok zdrsi v svojem sklepu.
• Prsi naj bodo odprte in rebra poravnana, da gibanje ostane v bokih in ne v križu.

Prilagoditve

• Kadar potrebuješ dodatno ravnotežje, se z rokami upri za seboj.

Vse vaje