90/90

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede 90/90

1. Sedi na tleh s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, nato pa pusti, da obe nogi padeta na eno stran.
2. Sprednjo golen poravnaj pred trupom in pusti, da se zadnja noga odpre za teboj, tako da vsako koleno tvori pravi kot.
3. Zarotiraj prsni koš proti sprednjemu stegnu, položi konice prstov na tla in podaljšaj hrbtenico.
4. Iz bokov se nagni naprej, se sprosti v razteg in ohranjaj mirno ter enakomerno dihanje.

Nasveti

• Razmišljaj o podaljševanju hrbtenice, namesto da bi glavo potiskal proti tlom.

Prilagoditve

• Sedi na blazino, joga blok ali zloženo odejo, če tvoji boki potrebujejo malce dviga, da se lažje sprostiš v položaju.

Vse vaje