- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Kalistenika
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
DimljeMečaBokiZadnja ložaKvadricepsSpodnji del hrbtaZadnjica
Kako se pravilno izvede Počepi
- Stopi v širino ramen, prsti na nogah naj bodo rahlo obrnjeni navzven.
- Za ravnotežje daj roke za glavo ali pa jih iztegni naprej.
- Boke potisni nazaj in navzdol, kot bi sedal na stol, pri tem pa ohrani dvignjen prsni koš.
- Opri se na pete, da se ponovno zravnaš, in ohranjaj ritem.
Nasveti
- Poskusi spustiti stegna vzporedno s tlemi, ne da bi se ti pete dvignile.
- Kolena naj sledijo liniji prstov na nogah, da bo gibanje močno in stabilno.
Prilagoditve
- Če še vedno gradiš na gibljivosti ali moči, delaj počepe z manjšo globino.
