- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Izometrija
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 15–30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Zgornji del hrbtaRamenaZadnja ložaSpodnji del hrbtaZadnjica
Kako se pravilno izvede Letalo
- Lezi na trebuh z iztegnjenimi rokami v višini ramen kot krila in iztegnjenimi nogami za seboj.
- Aktiviraj zadnjico in spodnji del hrbta, da dvigneš prsi in roke s tal.
- Pogled naj bo usmerjen rahlo naprej, da vrat ostane dolg, in zadrži dvig ob enakomernem dihanju.
Nasveti
- S konicami prstov sezi vstran in stisni lopatici skupaj, da aktiviraš zgornji del hrbta.
- Razmišljaj o dolžini enako kot o višini, da se izogneš stiskanju v križu.
Prilagoditve
- Če šele začenjaš, se dvigni le za nekaj centimetrov in se osredotoči na nadzor namesto na višino.
