Kroženje z gležnji

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Kroženje z gležnji

1. Stoj zravnano s stopali v širini bokov, roke naj počivajo ob telesu ali na bokih.
2. Dvigni eno stopalo tik nad tla in prste nežno usmeri navzdol.
3. Z dvignjenim stopalom riši počasne kroge, gibanje naj izhaja iz skočnega sklepa.
4. Po nekaj ponovitvah zamenjaj smer kroženja, da uravnotežiš obremenitev.

Nasveti

• Napni trup, da ostane stabilen, medtem ko se gleženj premika.
• Za boljšo stabilnost ohrani rahlo pokrčeno koleno stojne noge.
• Gibaj se v tempu, ki ti omogoča, da začutiš vsak kot sklepa.

Prilagoditve

• Če potrebuješ pomoč pri ravnotežju, se rahlo dotakni stene ali stola.
• Če je gleženj trd, delaj manjše kroge.
• Če ti stanje danes ne ustreza, izvedi enako gibanje v sedečem položaju.

Vse vaje