Aquaman

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Aquaman

1. Lezi na trebuh z iztegnjenimi rokami nad glavo in dolgimi nogami.
2. Napni trup, nato dvigni eno roko in nasprotno nogo tik nad tla, vrat pa naj ostane v nevtralnem položaju.
3. Zadrži za en miren vdih in izdih, se nadzorovano spusti in zamenjaj stran, da nadaljuješ z izmeničnim dvigovanjem.

Nasveti

• Med dvigom sezi skozi konice prstov na rokah in nogah, da ustvariš dolžino.
• Osredotoči se na to, da delo opravlja zadnji del telesa, namesto da bi okončine le sunkovito vrgel v zrak.
• Pogled naj bo usmerjen v blazino, da vrat ostane sproščen.

Prilagoditve

• Če šele gradiš moč ali paziš na občutljivost, se dvigni le za nekaj centimetrov.

Vse vaje