Kroženje z rokami

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Kroženje z rokami

1. Stoj vzravnano s stopali v širini bokov in iztegni roke vstran.
2. Z obema rokama delaj majhne kroge naprej in jih postopoma večaj, ko se sklepi sprostijo.
3. Na polovici zamenjaj smer in z enakim nadzorom kroži nazaj.

Nasveti

• Med gibanjem naj bodo ramena sproščena in spuščena stran od ušes.
• Premikaj se v enakomernem tempu, da se mišice rotatorne manšete lahko aktivirajo.

Prilagoditve

• Če čutiš napetost v ramenih, rahlo pokrči komolce in delaj manjše kroge.

Vse vaje