Zamahovanje z rokami

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Zamahovanje z rokami

1. Stoj vzravnano s stopali v širini bokov in iztegnjenimi rokami vstran.
2. Zamahni z obema rokama naprej, da se prekrižata pred prsmi, pri čemer izmenjuj roko, ki je zgoraj.
3. Roke ponovno široko razpri in ohranjaj tekoče gibanje v sproščenem ritmu.

Nasveti

• Začni počasi, da začutiš razteg, nato pa pospeši tempo, ko se ramena ogrejejo.
• Ramena naj bodo spuščena, dihaj enakomerno, da gibanje ostane tekoče.

Prilagoditve

• Če začutiš zategnjenost v prsih ali zgornjem delu hrbta, skrajšaj zamah.

Vse vaje