- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Kalistenika
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
RamenaZgornji del hrbta
Kako se pravilno izvede Zunanja rotacija z elastiko
- Stoj pokončno in z obema rokama primi elastiko, dlani obrni navzgor.
- Upogni komolce pod kotom 90 stopinj in jih stisni ob telo.
- Zavrti podlakti navzven, da raztegneš elastiko, in hkrati stisni lopatice skupaj.
- Počasi in nadzorovano se vrni v začetni položaj in ponovi.
Nasveti
- Med celotno vajo imej komolce ves čas tesno ob telesu.
Prilagoditve
- Če nimaš elastike, uporabi brisačo ali pas in ju nežno vleči narazen kot izometrični upor.
- Izberi lažjo elastiko ali zmanjšaj obseg giba, če čutiš napetost v ramenih.
